Com o avanço da vacinação contra a Covid-19 no Brasil e o verão se aproximando, é possível acreditar que haverá menos restrições na estação mais quente do ano. A combinação desses fatores aumenta a vontade dos brasileiros de emagrecer e fazer as pazes com a balança e perder aqueles quilinhos excedentes adquiridos durante a quarentena.
No entanto é necessário entender que não existe milagre e nem fórmula mágica que te fará emagrecer em um curto espaço de tempo. Para emagrecer de forma saudável é necessário haver déficit calórico, onde o corpo consuma menos calorias do que gasta. Isso não está ligado a redução drástica de calorias, mas ao consumo equilibrado de nutrientes e calorias.
Numa dieta para emagrecer de forma saudável é possível emagrecer até 5 kg em um mês, porém essa perda de peso pode varia conforme o metabolismo de cada indivíduo, do déficit calórico calculado conforme as peculiaridades do indivíduo e da prática regular de atividades físicas.
As atividades físicas, em especial as aeróbicas, são excelentes para utilizar a energia corporal e queimar gordura.
Se você deseja perder esses quilinhos veja a seguir o que comer em uma dieta para emagrecer:
Frutas;
Verduras;
Legumes;
Vegetais;
Peixes e frutos do mar;
Ovos;
Aves e carnes;
Proteínas à base de plantas;
Grãos integrais;
Gorduras saudáveis com moderação: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco;
Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e oleaginosas;
Leite vegetal;
Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
Bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.
Porém, é importante que você também consuma alimentos ricos em fibras e proteínas de qualidade em cada refeição, uma vez que a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. A combinação de proteínas e fibras auxilia a evitar excessos.
Já você deve evitar comer na dieta para emagrecer os seguintes alimentos:
Carboidratos refinados;
Açúcar adicionado;
Frituras;
Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos;
Bebidas alcoólicas.
É importante salientar que o tempo de emagrecimento varia conforme a quantidade de peso que deve ser perdido. Em geral, quando maior o peso a ser perdido, mais se perde em menos tempo, uma vez que o organismo se submete a um estímulo diferente do usual. Isso explica então o porquê nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é mais significativo.
É válido lembrar que para uma maior perda de peso deve-se associar a dieta para emagrecer com a prática de atividade física, que devem ser orientados por profissional qualificado.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BETONI, F.; ZANARDO, V. P. S.; CENI, G. C. Avaliação de utilização de dietas da moda por pacientes de um ambulatório de especialidades em nutrição e suas implicações no metabolismo. ConScientiae Saúde, v.9, n.1, p.430-440, 2010.
BRASIL. AGÊNCIA NACIONAL DE SAÚDE. Manual de diretrizes para o enfrentamento da obesidade na saúde suplementar brasileira. Rio de JaneiroRJ. 2017. p.41-44.
BRASIL. ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA PARA O ESTUDO DA OBESIDADE E DA SÍNDROME METABÓLICA. Diretrizes brasileiras de obesidade 2016 / ABESO – Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. 4. Ed. São Paulo, SP, 2016.
